夜中に起きて眠れない

どうして夜中に起きてしまうのか?年齢、それとも運動不足?

夜横になると直ぐ寝てしまうのにどうしても夜中に起きてしまいます。

1.コンピューターを遅くまで使っていないか?
これは寝る1時間前には使うのを止めてました。

2.カフェインドリンクを飲んでいないか?
これは胸やけを止めるためもありかなり前にコーヒー、お茶はやめました。
カフェインは飲んでから5時間前後でカフェインが半分程度になると言われています。

ただ完全になくなるまでは個人差があり、私の場合朝早く飲むでも夜寝付く事ができません。

カフェイン感度年齢により敏感になる、つまり年を重ねるごとにコーヒーなどカフェインを含む物を食べたり飲んだ場合カフェイン反応が何時までも残る事になるそうです。

3.晩御飯で辛い食べ物、味がキツイ食べ物を食べていないか?
これもかなり前より気付をつけ、醤油等は控えています。

4.水分をよく取る?
以前は食べ物の時の味噌スープ、お茶以外は殆ど水分を取りませんでした。

なでかと言うとトイレが近いからですが、ただ家族が水分をかなり取るのを見て私自身も始めました。
これは私自身の体験からかなり良い様です。

5. バイタミンDが不足?
1日家の中にいて太陽の光を殆どうけない事よりバイタミンDが不足しているかもしれません。
奥さんが血液検査でバイタミンD不足をしてきされ、バイタミンDを飲んどいますが、私自身あまりバイタミン剤を取る事は好きでないため毎日太陽の光が当たる所で10-20分座る様にしました。

そのためか分かりませんが、忘れずに続けている時には寝付きが良い様です。

6.夏の暑さ?
確かに夏より冬の方が夜中に起きる事が少ないです。ただ水分を沢山取る様に心がけているためめトイレに起きる回数が増えていますが。

7.年齢とともに寝付きが悪くなる。
男性でもホットフラッシュ、夜中に体が温かくある。男性ホルモンの低下だそうですが、オニオンなど体に良い物を試しています、ただ男性ホルモン剤は試しましたが合わないため止めました。

インターネット上では色々書いてありまり、私自身自分に合う物を試しています、ただ運動は毎日ランニングなどで心がけています。

 

 

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